Sekrety zdrowej diety

Dane Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) wskazują na to, że problem niepłodności dotyka 1 na 6 osób dorosłych. Sposób odżywiania wpływa na pracę układu rozrodczego oraz hormonalnego. Dieta i inne czynniki związane ze stylem życia mają zatem ogromne znaczenie w procesie poczęcia.

Badania potwierdzają, że odpowiednia dieta ma szczególny wpływ na płodności w przypadku problemów wynikających z zaburzeń owulacji oraz endometriozy u kobiet. Nie bez znaczenia jest także wpływ odżywiania na liczebność i żywotność plemników u mężczyzn. Co zatem wspiera płodność kobiecą, a co męską?

Jak masa ciała wpływa na płodność?

Zarówno niedowaga, jak i nadwaga oraz otyłość mogą negatywnie wpływać na płodność powodując zaburzenia hormonalne oraz zaburzenia owulacji. Ważne jest zatem, aby przed rozpoczęciem starań o potomstwo doprowadzić masę ciała do wartości prawidłowych (BMI 18,5-24,9).

Dieta na płodność dla kobiet

Dieta wspierająca kobiecą płodność powinna być jak najbardziej urozmaicona oraz  bogata w warzywa i owoce, zwłaszcza owoce jagodowe (borówki, jagody, truskawki, maliny). Są one bowiem świetnym źródłem antyoksydantów, które są niezbędne do utrzymania prawidłowej płodności.

Badania naukowe udowadniają, że zwiększenie ilości białka roślinnego w codziennej diecie także pozytywnie wpływa na płodność. Zaleca się zatem, aby w posiłkach zaplanować większe ilości strączków (np. soczewicy, ciecierzycy, fasoli, grochu), orzechów, pestek oraz nasion, a także pełnoziarnistych produktów zbożowych.

Niezwykle korzystnie w kontekście zaburzeń płodności oddziaływać będą także te składniki diety, które posiadają właściwości przeciwzapalnie. Wyróżnić tu należy jednonienasycone kwasy tłuszczowe (oliwa z oliwek, olej sezamowy, olej rzepakowy, awokado, orzechy) oraz długołańcuchowe kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3 EPA i DHA (łosoś, sardynki, makrela, śledzie, pstrąg, owoce morza). Produkty będące ich źródłem powinny urozmaicać posiłki w diecie dla płodności.

Kobieta starająca się o dziecko powinna także zadbać o odpowiedni poziom witaminy D3. Jej pokarmowymi źródłami są tłuste ryby, jaja, nabiał oraz grzyby. Należy jednak pamiętać, że w okresie jesienno-zimowym (w niektórych przypadkach także przez cały rok) niezbędna jest dodatkowa suplementacja tej witaminy.

Dieta na płodność dla mężczyzn

Badania wskazują na to, że zdrowa, urozmaicona dieta bogata w antyoksydanty, kwasy tłuszczowe omega-3, witaminę D oraz kwas foliowy i jednocześnie uboga w nasycone kwasy tłuszczowe oraz kwasy tłuszczowe trans wpływała pozytywnie na parametry nasienia męskiego. Do produktów, które mogą wspomagać męską płodność należą:

• owoce i warzywa;
• ryby i owoce morza bogate w kwasy omega-3 (łosoś, sardynki, makrela, śledzie, pstrąg, kraby, krewetki, przegrzebki);
• drób (indyk, kurczak, gęś, kaczka);
• pełnoziarniste produkty zbożowe (kasze, brązowy ryż, pełnoziarnisty makaron, płatki zbożowe, pełnoziarniste pieczywo);
• niskotłuszczowy nabiał.

Czego unikać w diecie dla płodności?

Składnikami, które warto ograniczyć lub wyeliminować w trosce o płodność zarówno kobiety, jak i mężczyzny są:

• nasycone kwasy tłuszczowe (masło, smalec, łój, tłuste mięsa, tłusty nabiał, olej palmowy i kokosowy);
• kwasy tłuszczowe trans (słodycze, słone przekąski, produkty typu instant, fast food, twarde margaryny);
• cukier (cukier, miód, syropy, słodzone napoje, słodycze, słodkie płatki śniadaniowe, dżemy, pieczywo cukiernicze);
• czerwone mięso (wołowina, wieprzowina, baranina, jagnięcina, dziczyzna) i mięso przetworzone (kiełbasy, wędliny, pasztety, parówki, konserwy mięsne);
• alkohol.

Marta Szałwińska – dietetyk, psychodietetyk. Na co dzień pracuje z podopiecznymi w prowadzonej przez siebie poradni dietetycznej Smaczna Terapia. Specjalizuje się w leczeniu otyłości, chorób metabolicznych, chorób tarczycy oraz zaburzeń odżywiania. Jej nadrzędnym celem jest kreowanie zdrowych nawyków żywieniowych, opartych na świadomych wyborach, dzięki którym podopieczni mogą czerpać satysfakcję z życia w pełni zdrowia. Prywatnie jest szczęśliwą żoną, mamą dwójki rozbrykanych brzdąców oraz właścicielką dwóch kotów.

Jeśli masz pytania do naszego eksperta, pisz na adres: doradcazywieniowy // indykpol.pl