Zdrowie i uroda

Mówi się, że kobieta w ciąży powinna jeść za dwoje. Wiadomo też, iż ciężarne miewają różne zachcianki żywieniowe. Oczywistym jest, że w ciąży nie należy się odchudzać. Dodatkowe kilogramy są czymś naturalnym. A zatem: czy kobieta w ciąży może mieć nadwagę?

Owszem, tak. Okazuje się, że wszystko zostało dokładnie wyliczone. Wiadomo, że przyszła matka przybiera na wadze, bo po pierwsze rośnie w niej dziecko, a po drugie jej organizm się zmienia (m.in. zwiększa się ilość krwi, czy rośnie macica). To ile kobieta powinna przytyć przez te dziewięć miesięcy, zależy od jej BMI* przed ciążą, co obrazuje poniższa tabela.

  Jak wynika z tabeli, im więcej ważymy przed ciążą, tym mniej powinnyśmy przytyć w jej trakcie. Jakie mogą być skutki zbyt dużego przybrania na wadze:

• wzrost ryzyka rozwoju cukrzycy ciężarnych;
• zwiększenie prawdopodobieństwa wystąpienia stanu przedrzucawkowego;
• możliwość pojawienia się bezdechu sennego;
• wzrost ryzyka poronienia;
• zwiększenie prawdopodobieństwa wad wrodzonych dziecka;
• trudniejsze przeprowadzenie badań diagnostycznych;
• może zaistnieć konieczność porodu przez cesarskie ciecie;
• większe ryzyko urodzenia dziecka ze zbyt dużą zawartością tkanki tłuszczowej, co z kolei zwiększa prawdopodobieństwo otyłości w późniejszych etapach rozwoju dziecka.

A zatem jak jeść, żeby nie przytyć za dużo, a jednocześnie dostarczyć sobie i dziecku wszystkich potrzebnych składników odżywczych?

W ciąży zmienia się zapotrzebowanie kaloryczne, ale tak naprawdę dopiero od drugiego trymestru. W pierwszym trymestrze należy zwrócić uwagę głównie na jakość jedzonej żywności. Dopiero w kolejnych trymestrach jemy więcej. W drugim trymestrze należałoby dodać do swojej diety około 285 kcal. Z grubsza odpowiada to dwóm bananom albo ½ szklanki jogurtu naturalnego z 3 łyżkami płatków owsianych, ½ szklanki borówek i kilkoma orzechami laskowymi. Dopiero w trzecim trymestrze zapotrzebowanie kaloryczne wzrasta o dodatkowe 475 kcal dziennie, co odpowiada porcji obiadowej (np. 4 łyżkom kaszy gryczanej, 100 g fileta z piersi indyka, surówce z 3 marchwi, jabłka i łyżki śmietany o zawartości 18% tłuszczu).

Generalnie, to co je kobieta w ciąży powinno być zgodne z ogólnymi zaleceniami zdrowego żywienia (talerz zdrowego żywienia), przy czym należy wykluczyć z menu surowe mięso (np. tatar, sushi), mleko niepasteryzowane oraz sery pleśniowe. Najprawdopodobniej, pod nadzorem lekarza, niezbędna będzie też suplementacja żelaza, kwasu foliowego czy kwasów omega-3.

BMI* – wskaźnik masy ciała; współczynnik powstały przez podzielenie masy ciała podanej w kilogramach przez kwadrat wysokości podanej w metrach; informuje nas czy nasza waga jest w normie.