Zdrowie i uroda

Żywienie, które jest dobrze zaplanowane pozwala nie tylko przygotować organizm kobiety do ciąży, ale też ma wpływ na płodność u obojga partnerów.

Istnieje coraz więcej danych mówiących, że waga wpływa na płodność. Nadmierne kilogramy, zwłaszcza te umiejscowione w okolicach brzucha, mają niekorzystny wpływ na zdolność do rozrodu. Dzieje się tak, ponieważ tkanka tłuszczowa działa jak fabryka hormonów, zmieniający ich produkcję oraz działanie. U otyłych kobiet cykl menstruacyjny oraz owulacja (jajeczkowanie) mogą zostać zaburzone. Większe ryzyko niepłodności z powodu zaburzeń jajeczkowania związane jest z BMI powyżej 24 kg/m2(czyli chodzi tu już nie tylko o otyłość, ale nawet o nadwagę), ale też z BMI poniżej 20 kg/m2(co jeszcze nie jest niedowagą, a jedynie niską masa ciała!).

Z kolei panowie z nadmierną masą ciała mogą mieć problemy z erekcją oraz produkcją plemników.

Planując zajście w ciążę dobrze jest zmniejszyć masę ciała. Proces ten nie może jednak przebiegać zbyt gwałtownie. Przyjmuje się, że najkorzystniejsza jest utrata 0,5-1 kg na tydzień.

Wśród witamin i składników mineralnych wpływających na funkcje rozrodcze wymienić należy:

• witaminę A – która wpływa na cykl menstruacyjny, uczestniczy w produkcji śluzu zapobiegającego zakażeniom dróg rodnych oraz jest konieczna do prawidłowego rozwoju zarodka; pamiętajcie jednak, że nadmiar witaminy A u kobiet ciężarnych wpływa na obecność wad wrodzonych u noworodków;
• witaminę B6– odpowiada ona za utrzymanie odpowiedniego stężenia progesteronu we krwi;
• witaminę B12– niedobory tej witaminy mogą prowadzić do nawracających poronień, zmniejszają również ruchliwość plemników u mężczyzn;
• witaminę C – która jest głównym czynnikiem chroniącym DNA plemników przed wolnymi rodnikami;
• kwas foliowy – jest niezbędny do utrzymania odpowiedniego poziomu homocysteiny we krwi. Zbyt wysoki poziom homocysteiny (spowodowany przez niedobory kwasu foliowego) utrudnia połączenie plemnika i komórki jajowej, przeszkadzając tym samym w zapłodnieniu;
• żelazo – którego odpowiednia ilość w organizmie matki zmniejsza prawdopodobieństwo przedwczesnego porodu;
• cynk – pierwiastek, który jest potrzebny do prawidłowego przebiegu jajeczkowania; dodatkowo cynk wraz z selenem uczestniczy w produkcji nasienia u mężczyzn i odpowiada za ruchliwość plemników.

Tab. Występowanie witamin i składników mineralnych wpływających na funkcje rozrodcze

Dieta sprzyjająca płodności charakteryzuje się wysoką ilością białka roślinnego (suche nasiona roślin strączkowych oraz zboża na przykład: quinoa, amarantus, gryka). Istotne jest również częste jedzenie jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, natomiast ograniczenie tłuszczów typu trans. Innymi słowy w codziennej diecie powinny znaleźć się oleje roślinne, awokado, pestki i orzechy, natomiast wykluczyć z niej trzeba żywność wysokoprzetworzoną i produkty typu fast-food (herbatniki, wafelki, paluszki, ciasto francuskie, hamburgery, itp.). Unikać należy również produktów o wysokim indeksie glikemiczny (zatem zarówno słodyczy, jak i rozgotowanej marchewki).